Yıl Boyunca Sağlıklı Kalmanızı Sağlayacak 10 Bağışıklık Sistemi Desteği

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

1. Mantar

Mantarlar, selenyum, riboflavin ve niasin içerir. Bu besinler bağışıklık sistemi için önemlidir. Makarna sosuna, çırpılmış yumurtaya veya omlete mantar ekleyerek tüketebilirsiniz.

2. Tatlı Patates

Tatlı patates ve diğer turuncu yiyecekler beta-karoten içerir. Bu yiyecekler cildi güçlendirir ve A vitamini sağlar. Patates kızartmasının sağlıklı versiyonunu zeytinyağı, tuz ve karabiberle pişirerek tüketebilirsiniz.

3. Badem

Badem, bağışıklık sistemini destekleyen E vitamini içerir. Günlük alım miktarının %50’sini bir avuç badem tüketerek karşılayabilirsiniz.

4. Yoğurt

Yoğurt, probiyotikler içerir. Bağırsak sağlığını koruyarak bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

5. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak ve lahana, lif, antioksidanlar ve folat bakımından zengindir. Salatalara ekleyerek veya smoothielerde kullanarak tüketebilirsiniz.

6. Çay

Yeşil ve siyah çay, antioksidanlar içerir. Günde birkaç bardak içerek bağışıklık sistemini destekleyebilirsiniz.

7. Lahana

Lahana, glutamin kaynağıdır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Çorbalarınızda veya salatalarınızda kullanabilirsiniz.

8. Sarımsak

Sarımsak, antibakteriyel özelliklere sahip allisin içerir. Yemeklerinizde kullanarak bağışıklık sistemini destekleyebilirsiniz.

9. Arpa ve Yulaf

Arpa ve yulaf, beta-glukan içerir. Bu lif, bağışıklık sistemini uyarır. Çorbalarınıza ve kahvaltılarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.

10. Balık

Balıklar, omega-3 yağları ve selenyum içerir. Somon salatası yaparak veya sandviçte kullanarak balık tüketebilirsiniz.