Orta Yaşta Aktif Kadınların Fiziksel Sağlık Puanları Daha Yüksek
Avustralyalı Araştırmacılar 11.300 Kadını İnceledi
Avustralyalı araştırmacılar, 15 yıl boyunca 40’lı yaşların sonu veya 50’li yaşların başındaki 11.300 kadını takip etti. Kadınlar üç kategoriye ayrıldı:
Haftada 150 Dakika Egzersiz Yapanlar
Bu grup haftada en az 150 dakika egzersiz yapıyordu.
Orta Yaşta Egzersize Başlayanlar
İkinci grup, 55, 60 veya 65 yaşına gelinceye kadar aktif spor yapmayan kadınlardan oluşuyordu. Bu yaşlarda egzersize başlamışlardı.
Düzenli Egzersiz Yapmayanlar
Üçüncü grup ise hiç düzenli egzersiz yapmayan kadınlardan oluşuyordu.
Çalışma Sonuçları
Araştırma, haftada 150 dakika egzersiz yapan ve orta yaşlarda kondisyon eşiğine ulaşmaya başlayan kadınların, fiziksel aktivite kurallarına uymayan kadınlara göre ortalama üç puan daha yüksek fiziksel sağlık puanına sahip olduğunu ortaya koydu.
PLOS Medicine dergisinde yayınlanan çalışmada bilim insanları, orta yaşlarda aktif olmanın kadınların daha sonraki yaşamlarında fiziksel sağlık açısından en yüksek faydayı elde etmelerini sağladığını belirtti.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Araştırmacılar, sosyoekonomik faktörler ve önceden var olan sağlık koşulları dikkate alındığında bile fiziksel aktivitenin fiziksel sağlık puanı üzerinde anlamlı bir etkiye sahip olduğunu buldu. Ancak zihinsel sağlık puanı ile fiziksel aktivite arasında anlamlı bir ilişki saptanmadı.
Yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmaları ve iki gün kas güçlendirme egzersizi yapmaları önerilmektedir. Orta yoğunluktaki aktivite, “konuşmanıza izin veren ancak en sevdiğiniz şarkının sözlerini söylemenize izin vermeyen egzersiz” olarak tanımlanmaktadır.
Örnekler arasında tempolu yürüyüş, su aerobiği, bisiklet sürme, tenis oynamak ve çimleri biçmek gibi aktiviteler yer almaktadır. Bu egzersizler haftanın beş günü 30 dakikalık aralıklarla veya daha kısa sürelerde yapılabilmektedir.
News